2025年3月20日，在這第13個(gè)國(guó)際幸福日。我們比以往任何時(shí)候，都更加關(guān)注幸福，追求幸福。

這是因?yàn)椋瑥?013年3月20日第一個(gè)國(guó)際幸福日，我們就注意到，心理學(xué)家們認(rèn)為：未來“幸福感偏低”，將取代饑餓和疾病，成為威脅新新人類生存的重要因素！

13年來，很多人已經(jīng)從一開始對(duì)幸福議題的不以為意，到今天，開始重視和培養(yǎng)幸福的能力！

聯(lián)合國(guó)國(guó)際幸福日決議中提到：要想增進(jìn)人類的福祉，首先要消除導(dǎo)致不幸的因素。

近年來，心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象，在各種來自于社會(huì)、家庭和工作場(chǎng)所中的不幸事件中，源于不良情緒的占比越來越大。事實(shí)上，隨著AI時(shí)代的到來，情緒是為數(shù)不多的，人類獨(dú)有，而AI無法替代的優(yōu)勢(shì)。而是否能省察情緒，分辨情緒，讀懂情緒，將會(huì)是AI時(shí)代，人類通往幸福的必經(jīng)之路；而 “化消極情緒為積極優(yōu)勢(shì)”“以積極情緒創(chuàng)建幸福生活”“用道德情緒鑄就意義人生”的能力，是人類決勝AI時(shí)代的基本能力。（《生活中的情緒心理學(xué)》，彭凱平）

省察自己和孩子的情緒，而不是工作和學(xué)業(yè)

清華大學(xué)彭凱平教授說，對(duì)于情緒，如果只能說出“憤怒，焦慮，恐懼，快樂……”這樣四五個(gè)情緒，那么，我們的認(rèn)知是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足以應(yīng)對(duì)生活和工作中的情緒問題的。

如果一個(gè)人能清晰地了解25個(gè)以上的情緒詞匯，具有辨別這些情緒的能力，學(xué)會(huì)處理這些情緒問題的科學(xué)方法，那么，他就有了一些省察自己和他人的情緒、避免因?yàn)榍榫w而導(dǎo)致不幸的能力。

心理學(xué)家通過研究，形成了這樣的共識(shí)：

（1）      人類先有情緒，后有認(rèn)知。

（2）      有價(jià)值，有意義的學(xué)習(xí)，是由情緒推動(dòng)的。

因此，對(duì)于那些正在努力提升認(rèn)知的人們，我們要提醒他們，為了美好的明天，幸福的未來，一定要注意，覺察自己和他人的情緒！

曾經(jīng)有一位母親，養(yǎng)育了兩個(gè)優(yōu)秀的兒女，都考上了名校，家庭幸福美滿，可是，卻在學(xué)業(yè)有成之后，兒女不幸因?yàn)橐钟舭Y先后離世。這位母親博覽群書，經(jīng)常和兒女討論深?yuàn)W的哲學(xué)、地理、歷史等書籍，看到孩子少年有成，思維睿智，母親很欣慰，也很幸福。但是，他們沒有構(gòu)建省察情緒的習(xí)慣和思維模式。

人們過于專心提升認(rèn)知，忙于積累知識(shí)，卻沒有省察那些讓一個(gè)人“幸福感偏低”的、嚴(yán)重影響其生存的情緒狀態(tài)。而聯(lián)合國(guó)設(shè)立國(guó)際幸福日，就是想提醒每個(gè)人，未來人類生存面臨的最大危機(jī)，不再是饑餓和疾病，而是——幸福感偏低。具體來說，就是我們每天最重要的功課，不再是準(zhǔn)備食物和工作學(xué)習(xí)，而是覺察情緒，在初始學(xué)習(xí)階段，尤其要學(xué)會(huì)覺察那些隱藏在工作繁忙、學(xué)業(yè)緊張背后的“自卑、憂郁、羞怯、失望……”（源自《生活中的情緒心理學(xué)》中的消極情緒分類）。

這位原本很幸福的母親，如果她在每天和孩子聊各種知識(shí)點(diǎn)、進(jìn)行睿智的思辨的時(shí)候，能覺察孩子們的情緒，那么，她就可以實(shí)現(xiàn)持久幸福了。

（選自：《生活中的情緒心理學(xué)：來自內(nèi)心深處的福流》目錄，彭凱平著）

獎(jiǎng)勵(lì)善良，培養(yǎng)溫暖社會(huì)的良好情緒

幾年前，一位高校工作的明老師給我講了她因善良被獎(jiǎng)勵(lì)的經(jīng)歷。有一次，她出差時(shí)剛上飛機(jī)，就看到另一個(gè)通道有一位乘務(wù)員和一位旅客一直在講話，持續(xù)了幾分鐘后，這位老師推測(cè)一定是乘務(wù)員想說服旅客同意調(diào)換座位，而這位旅客顯然不愿意。于是，她走過去詢問是否需要幫忙，并告訴乘務(wù)員自己是單獨(dú)一個(gè)人出差，可以配合調(diào)換到任何一個(gè)座位。正在發(fā)愁的乘務(wù)員沒想到“救星”自己送上門來，高興極了。原來是一對(duì)帶著小雙胞胎的夫婦，需要四個(gè)人坐在一起，這樣就必須有一個(gè)乘客調(diào)換座位。為此，明老師被安排到了一個(gè)三座椅的中間位置，兩邊是兩個(gè)體型巨大的肥胖男乘客，明老師不禁暗暗叫苦，這樣坐十幾個(gè)小時(shí)飛機(jī)，也是不容易啊，不過有省察情緒習(xí)慣的她，馬上對(duì)自己的情緒進(jìn)行了評(píng)估，迅速找到調(diào)整情緒的科學(xué)策略，告訴自己，這是自己選擇要做好事，于是，明老師很快就恢復(fù)了自己在做好事的快樂情緒。

飛機(jī)即將起飛的時(shí)候，乘務(wù)員特別過來一再感謝，為了不讓乘務(wù)員有壓力，明老師高高興興地表示，自己坐著很舒服。

當(dāng)飛機(jī)升到平流層的時(shí)候，乘務(wù)長(zhǎng)來到明老師的座位旁，邀請(qǐng)明老師隨他去換一個(gè)座位，社恐的明老師表示不用這么客氣，可是乘務(wù)長(zhǎng)堅(jiān)持要給明老師換座位。于是，明老師滿臉通紅地跟著乘務(wù)長(zhǎng)從經(jīng)濟(jì)艙來到了公務(wù)艙，乘務(wù)長(zhǎng)親自給明老師端上了不銹鋼餐具的公務(wù)艙午餐。就這樣，明老師因?yàn)樯屏急华?jiǎng)勵(lì)了平生第一次乘公務(wù)艙的經(jīng)歷！

這個(gè)真實(shí)的故事讓我很震動(dòng)，從此以后，再遇到滴滴司機(jī)耐心多等了我?guī)追昼姡辉诮煌ǘ氯臅r(shí)候，司機(jī)想盡辦法尋找最快路徑；快遞被送錯(cuò)地址，收到的人送還給我這類事情時(shí)，我都會(huì)給對(duì)方發(fā)紅包或送禮物致謝，努力像明老師遇到的乘務(wù)長(zhǎng)一樣，去獎(jiǎng)勵(lì)每一個(gè)“不因善小而不為”的好心人。

這樣一舉兩得，不僅培養(yǎng)了自己的感恩情緒（源自《生活中的情緒心理學(xué)》中的道德情緒分類），也鼓勵(lì)了他人的善良情緒（源自《生活中的情緒心理學(xué)》中的積極情緒分類）。

我希望這個(gè)故事能得到更廣泛的傳播，有益于社會(huì)上更多的人顯化他們本來就有的這兩種美好情緒。

創(chuàng)建提升幸福感的情緒

有些人總是能在別人眼中苦難的生活中，找到照亮自己人生的幸福之光，另一些人卻恰恰相反，總是讓歲月靜好的生活，變成了人生角斗場(chǎng)。

一位女作家，獨(dú)自照顧母親和公公30年，臉上卻看不到絲毫滄桑，總是一幅被滿滿的幸福包裹的樣子。她會(huì)興致勃勃地談?wù)撃赣H有趣的事情，笑得特別開心，笑完又說起公公這個(gè)人特別安靜，安靜是病臥在床的公公能活到104歲的秘訣。

這位女作家能在別人不敢觸碰的艱難生活里，創(chuàng)建了他人眼里根本不存在的幽默，快樂，平靜的情緒（源自《生活中的情緒心理學(xué)》中的積極情緒分類），讓自己和兩位至親老人幸福地度過了漫漫30年，實(shí)現(xiàn)了被赫拉利稱為奢侈品的持久幸福（源自《未來簡(jiǎn)史》，赫拉利）。

“憑空”創(chuàng)建積極情緒的同時(shí)，我們也要覺察那些“憑空”創(chuàng)造消極情緒的人，他們往往對(duì)各種人和事抱有復(fù)雜多樣的對(duì)立情緒（源自《生活中的情緒心理學(xué)》中的消極情緒分類），習(xí)慣性地制造被傷害的感覺，并將這種情緒投射到社會(huì)、家庭和工作中，從而引發(fā)各種沖突，打破親友和普通人對(duì)美好生活的希望。

不過，人類向來有著未雨綢繆的智慧。只要我們盡早通過學(xué)習(xí)讀懂情緒，及時(shí)察覺破壞性情緒的端倪，在心頭怒火燃起之前，借助認(rèn)知重評(píng)的思維重塑，腸道菌群的情緒調(diào)控；AI情感計(jì)算的心理預(yù)警，神經(jīng)可塑性訓(xùn)練的情緒免疫——這些前沿心理學(xué)研究成果和AI科技，為人們編織成新時(shí)代的情緒防護(hù)網(wǎng)。

站在文明進(jìn)化的臨界點(diǎn)，我們比任何時(shí)候都更接近幸福的本質(zhì)。幸福不再是幻想，而是每個(gè)人都將踐行的認(rèn)知革命。

希望這篇國(guó)際幸福日的紀(jì)念文章，能夠提醒每一位遨游在知識(shí)海洋中的學(xué)子，沉浸在終身學(xué)習(xí)知識(shí)的職場(chǎng)精英，都能意識(shí)到，這些事實(shí)和知識(shí)的學(xué)習(xí)，大多將被AI替代，而看似遠(yuǎn)不如科學(xué)知識(shí)，歷史記憶，地理常識(shí)……的掌握和理解重要的，關(guān)于情緒的學(xué)習(xí)，才是AI無法替代的，獨(dú)屬于人類的優(yōu)勢(shì)品格。建立在讀懂情緒基礎(chǔ)上的優(yōu)勢(shì)品格，是未來人類通向幸福的必經(jīng)之路！

《生活中的情緒心理學(xué)：來自內(nèi)心深處的福流》：這是清華大學(xué)新百年教學(xué)成就獎(jiǎng)獲獎(jiǎng)教授送給中國(guó)人的情緒生活指南。面世后入選2024中國(guó)好書5月榜，2024央視《讀書》精選年度好書，《中國(guó)新聞出版廣電報(bào)》2024年度好書，新華薦書第24期推薦，2024第4期京華好書榜，清華大學(xué)出版社年度好書等權(quán)威榜單。基于情緒心理學(xué)對(duì)于改善個(gè)人和親友們生活質(zhì)量的巨大潛力與必要作用，本書作者彭凱平教授通過對(duì)各種情緒困惑案例的觀察、研究與分析，展示了尋找消極情緒的積極意義的策略和方法，指導(dǎo)讀者認(rèn)知自我情緒，幫助父母?jìng)冏x懂孩子們的心聲，幫助個(gè)人有效應(yīng)對(duì)那些看似微不足道、實(shí)則影響深遠(yuǎn)的生活情緒的挑戰(zhàn)，將“情緒負(fù)債”轉(zhuǎn)化為“情緒資源”，進(jìn)而改善生活質(zhì)量，感受來自內(nèi)心深處的福流，成就幸福人生。

參考文獻(xiàn)：

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