健康頻道
華夏源細胞存儲：中高強度規(guī)律運動，可延緩免疫衰老，延緩表觀遺傳衰老！
俗話說，生命在于運動！運動的好處人盡皆知，減肥、增強免疫力、降低中風、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等多種疾病的風險，甚至能預(yù)防癌癥。
不止預(yù)防疾病，規(guī)律的運動還或可延緩衰老！
2023年，德國波恩大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)退行性疾病中心的 Nasir Ahmad Aziz 教授團隊在Aging Cell期刊發(fā)表了題為Physical activity is associated with slower epigenetic ageing—Findings from the Rhineland study 的論文，該研究發(fā)現(xiàn)，規(guī)律運動可以通過延緩免疫衰老和降低心血管風險來減緩表觀遺傳衰老。
01 Aging Cell研究發(fā)現(xiàn)
中高強度運動可延緩表觀遺傳衰老
表觀遺傳衰老，即DNA甲基化模式中發(fā)生與年齡相關(guān)的變化，是生物衰老的重要標志，也是多種疾病發(fā)生的主要決定因素。
哈佛大學(xué)教授、著名衰老研究科學(xué)家大衛(wèi)·辛克萊（David Sinclair）發(fā)表在《Cell》 期刊上的一項研究表明，表觀遺傳變化是導(dǎo)致哺乳動物衰老的主要原因，而恢復(fù)表觀基因組的完整性可以逆轉(zhuǎn)衰老的跡象。
Nasir Ahmad Aziz 教授團隊共納入了3567名（1955名女性，1612名男性）平均年齡為55.5歲，教育水平和運動水平均較高的符合條件的參與者。
研究人員使用多項式回歸模型，檢查了運動對表觀遺傳衰老的影響。發(fā)現(xiàn)較高的平均每日步數(shù)和能量消耗與較低的表觀遺傳的死亡率預(yù)測指標（GrimAge）加速度呈非線性相關(guān)。
進一步研究發(fā)現(xiàn)，花在中等至劇烈體育活動上的時間越多GrimAge加速越慢。也就表明，較高運動水平可延緩表觀遺傳年齡加速。而當評估不同水平的運動強度帶來的益處時，發(fā)現(xiàn)中等強度到劇烈強度的運動對延緩表觀遺傳衰老作用最大。
進一步研究還發(fā)現(xiàn)，運動對表觀遺傳衰老的影響很大程度上歸因于其對心血管健康和免疫功能的有益作用。
運動對表觀遺傳年齡加速的影響
02延緩衰老，預(yù)防癌癥
堅持規(guī)律適量的運動，大有可為！
運動絕不止能延緩衰老，也可防癌和提高免疫力！
堅持規(guī)律的運動，可降低多種癌癥的發(fā)生，如乳腺癌、結(jié)腸癌、卵巢癌、肺癌、前列腺癌等；可預(yù)防或減少代謝綜合征，從而降低癌癥發(fā)生風險；通過減輕全身炎癥反應(yīng)而降低癌癥發(fā)生風險；通過改善機體免疫功能而降低癌癥的發(fā)生風險。
《Nutrients》雜志曾發(fā)表一項對比不同生活方式在降低癌癥發(fā)生風險方面效果，研究結(jié)果表明運動有助于改善心肺適能，可能是降低癌癥死亡率的最佳方式。
相比于其他生活干預(yù)方式，心肺適能對全因死亡率和癌癥特異性死亡率影響最大。
由北京協(xié)和醫(yī)院胸外科主任醫(yī)師李單青、中山大學(xué)腫瘤防治中心胃外科副主任醫(yī)師邱海波和中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院杜志成領(lǐng)銜的研究團隊，在Cancer Communications發(fā)表一項重要研究成果，表明運動可降低肺癌、腸癌、胃癌、乳腺癌、肝癌癌癥風險，且每周累計運動量越大，風險或降低越多。
世界衛(wèi)生組織建議，成年人若想通過運動來保持健康，每周總活動量不能600MET-分鐘，平均到每天大約20分鐘家務(wù)可完成。
當然，運動也要適可而止，過猶不及，建議根據(jù)自身情況合理運動。
不管是規(guī)律的運動，還是充足的睡眠，均衡的飲食等等，都是為了健康和長壽。
想要健康（降低疾病風險）和長壽（延緩衰老），守護人體自身健康，免疫細胞不可少！免疫細胞的質(zhì)量與數(shù)量，與人體健康與衰老息息相關(guān)。
免疫細胞幫助抵御各種病毒、細菌的侵擾，清除衰老死亡的細胞，增強身體免疫力，促使各個系統(tǒng)功能和組織器官細胞恢復(fù)年輕態(tài)。
但是隨著年齡的增加，我們的免疫器官會不斷地萎縮，無法產(chǎn)生足夠的新生的免疫細胞，并且在這個過程中，我們的免疫細胞的種類會不斷地減少，導(dǎo)致我們可以清除的變異細胞的種類越來越少，于是很多疾病就會發(fā)生。
在年輕的時候，我們免疫細胞的種類是最多的，可以應(yīng)對各種各樣的疾病。這也是為什么人們熱衷趁年輕存儲免疫細胞的主要原因！
趁著年輕及時存儲自身優(yōu)質(zhì)的免疫細胞，給未來的自己留存一份健康的“種子”，為未來可以改善亞健康、延緩衰老、預(yù)防疾病、預(yù)防腫瘤做準備！
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